その他 朝1番にしたい行動 2023年11月3日 朝起きてまず最初にやる行動はカーテンを開けることです。 お部屋に太陽光を取り入れましょう。 カーテンを開けるメリットは3つあります。 1つ目は、体の活性化が期待できます。 太陽の光が差し込むと、体内のメラトニンという物質が作用して、その日の睡眠の準備をしてくれます。 2つ目は、活動の最初の第一歩となります。 物事は、最... tokudas
睡眠 睡眠はなぜ必要なのか 2023年6月1日 その理由はズバリ認知症予防です。80歳以上では5人に1人が認知症になりますし、90歳以上では5人に3人が認知症になると言われています。 認知症の原因であるアミロイドベータタンパクは睡眠不足や運動不足が関係しています。 このタンパクが脳に蓄積すると神経細胞にダメージを与え、認知症を引き起こします。 しかし、睡眠中には脳脊... tokudas
睡眠 今、学習意欲が高い 2023年5月4日 炎の講演家、鴨頭さんと遭遇してから、学習意欲と読書熱が高まってる。 講演はもちろん人にいろんな事を伝えるのが仕事だけど、良質なアウトプットのためには、良質なインプットが必要になる。 なので、本を丁寧に読みまくっています。 以上、書棚からお届けしました!... tokudas
睡眠 ビジネスと食事 2023年5月3日 今日はゴールデンウィークなので、家族と一緒にリゾートホテルの食事に行きました。自分が住んでいる所は観光立県なので、飛行機使わなくてもリゾート地に行けます。この点では恵まれているかな? そこで美味しい食事をいただきました。食事だけでなく、今後のビジネスや働き方について話し合いました。すごく幸せで、かつ有意義な時間を過ごす... tokudas
睡眠 メンタルがまいっている時、この3つを整えよう 2023年4月19日 こんにちは徳田です。 今日は、メンタルが参っているときに整えるべき3つのポイントについて、お話しします。 器質性疾患と機能性疾患 どんなに健康は人でも、病気にかかると調子を崩します。 そしてこの病気というものは、大きく2つのグループに分かれます。 器質性疾患と機能性疾患です。 器質性疾患とは、病気の原因が物として表せる... tokudas
睡眠 日曜日こそ、曜日の中で最も注意しなければならない 2023年4月17日 1週間通して生活していくうちに、最も注意しなければならないのは日曜日の過ごし方。 平日は割と規則正しくても、日曜日になると前日夜更かししたり、寝坊したりします。 人間は習慣の生き物だから、そこでリズムを乱してしまうと挽回するのが大変になります。 そして月曜日がつらく感じます。 対策としては、日曜日も普段通りの生活を続け... tokudas
睡眠 決して寝てはいけない時間帯〜睡眠禁止ゾーンとは!?〜 2023年4月7日 日々、お疲れ様です。 みなさんの中には、 疲れているので、帰宅したらいったん仮眠をとって、それから家事をしている。 帰りの電車で、ついウトウトして寝てしまう 車運転したら、眠いのでコンビニ駐車場で仮眠を取る という方いらっしゃらないでしょうか? 結論から言うと、今日からその行動はやめましょう。 というのは実は、その時間... tokudas
睡眠 眠れない時に間食、これってOKなの? 2023年4月6日 今日は質問をいただきました。 質問 60代男性。 うつ病で治療中です。 夜中途中起きたときに、つまみ食いをして寝ているんだけど、これって大丈夫なの? 答え 結論から言うと良くないです。 理由 ①寝ている時に食べ物を食べると、胃や腸が動きます。 胃腸系が動くと身体全体が起きてしまいます。 空腹は収まるかもしれませんが、身... tokudas
睡眠 寝る前のお作法三選 2020年11月23日 寝付きが悪いとツライですよね。いろんな事考えて不安になったり落ち込んだりします。 あんまり眠れないと、寝る事自体も苦痛になってしまいます。 そこで今日は、寝付きが良くなるためのちょっとしたコツを3つご紹介します。 明日以降の事を紙に書き出す 明日人前で発表したり重要な事をひかえていると、緊張して眠れないものです。しかし... tokudas
睡眠 新生トクダス開始 2020年11月23日 こんにちは、とくだ心療内科の徳田です。 このたび個人サイトを立ち上げました。 現在、試験運転中です。 https://youtu.be/KsE2H53XtVY... tokudas