メンタルヘルス不調を改善するための3つの方法についてお話しします。私のクリニックに訪れる患者さんにも、これらの方法を紹介しています。それぞれのアプローチには特徴があり、適切なタイミングで選択することが重要です。 1. 考え方を変える まず最初に、「考え方を変える」アプローチです。これは、メンタルヘルスの改善において一番...
考え方
考え方の記事一覧
.Q1 メンタルは整えるものとありますが、具体的にはどうやるのでしょうか？ 鍛えることはできませんか？ メンタルは強い・弱いの物差しで測ってはいけない。 強弱は人との比較でつかうもので、メンタル自体は他人と比較するものではない。 東洋医学の中庸、ちょうど良い加減を目指すことをゴールにする。 メンタルは強くするものではな...
いつも通っているスポーツジムで、あるインストラクターがスタジオレッスンで初めてデビューを果たしました。 この20代の若い男性は非常に緊張していました。自分の親とほとんど年齢が変わらないスタジオメンバーを前にして、緊張するのも無理はありません。 レッスン自体は無事に終えることができましたが、終わった後の彼はスタジオの隅で...
家庭で賢い子供を育てるための唯一の方法は、効果的なフィードバックを行うことです。子どもが学校から帰ってきた時、勉強を終えた後、部活動が終わった後などには、次のようなフィードバックを心がけましょう。 1. **言葉にすることを促す** 「今日学校で何を学んだの？」 2. **知識の訂正や補足を行う** 「それは○○という...
相手に何か大切なことを伝えたい時に使う方法です。 最初はいい話から始めましょう、まるでハンバーガーの上のパンみたいに。 始めは相手をほめたり、感謝を伝えたりして、気持ちを和らげます。 「わざわざここまで来てくれてありがとう、すごく嬉しいよ」 真ん中でちょっと難しい話をします。 これがハンバーガーのお肉やチーズの部分。 ...
R05/12/20 家族の弁当作りを休ませるために、水曜日の産業医訪問の時は外食することにした。 結果、散々だった。 お目当てのお店が休みだったり、大雨でどこにも新しいお店を見つける元気もなかった。 とあるラーメンチェーン店に入り、定番のラーメンを注文したが、これが全然美味しくなかった。 麺がやたらと多かった。 体に良...
嫌なことを経験したときに、グチを言うよりも紙に書いた方が効果があります。 頭の中に浮かんだことをありのままに書くことで、集中力が高まり、物事を客観的にみることができるようになり、その結果、ストレスが減ります。 不安の大部分は、正体のはっきりしていないものがほとんど。 頭の中のモヤモヤを書きだそうとすることで、悩みの輪郭...
🙍♂️40代の男性 今年3月末で退職予定です。 新しい仕事を選ぶ際、どういうことに気をつけたら良いですか？ 🧑⚕️ 自分に合った職業を見つけるのは大切です。 まず、自分の価値基準を明らかにしましょう。 何が譲れて、何が譲れないか、考えてみましょう。 新しい仕事を選んでも、100％満足することは難しいかもしれません。...
60代女性とのお話し。 20年間の闘病歴があります。 「病気にかかる前の自分に戻りたい」と嘆いていました。 その気持ち、とてもよくわかります。 でも、過去の自分に戻ることは正直お勧めしません。 なぜなら、 過去の自分に戻ることは、再び同じ問題・同じ病気に直面する可能性があるからです。 同時に、成長や変化の機会を逃すこと...
疲れているとき、心や体がダウンしてしまうことはよくあります。特に、先のことを考えすぎたり、憂うつな気分、焦り、イライラがある場合、疲労は一層深刻に感じることでしょう。しかし、こうした状態に対処する方法はあります。 **質問: 50代男性の疲れについて** 先ずは、質問者の状況を考えてみましょう。50代の男性で、先のこと...
