疲れている時こそ運動すべきです。 ある実験で、運動して休むグループと、横になって休むグループに分けて、疲労物質である乳酸を測定したところ、運動したグループの回復は８０％、横になって休んだグループは20％程度の回復だったそうです。運動するとなぜ疲れが取りやすいのか？ 理由が３つあります １つめは、運動することで成長ホルモ...

読書大好きで、本棚には300冊くらいあります。 これでも去年末に処分したくらい。 一時期は1000冊はあったんじゃないかな？ただ ①どうしてもスペースが足りなくなる ②いつでも読みたい時にどこでも読めるようになりたい ③いらない本があると、読みたい本を見つけにくくなる という理由で、一部の本は自炊（裁断してスキャン・電...

ブログやYouTubeで、意外と重要になるのはアイキャッチ画像。 たくさんの情報の中から目を引いてもらううためには、視覚的メッセージであるアイキャッチ画像はとても大切。 でもアイキャッチ画像、作るの大変だしネットでお手軽に画像を検索して拝借すると、著作権に触れる恐れもありまっすう。 そこで便利なのが、著作権を解決した有...

毎週水曜日は産業医活動をしていているのですが、今日は年に3回程度しかない第5水曜日。 契約上、第5水曜日は産業医活動は休みになるため、元々の休診日も重なり完全オフの日。 でも4月からさらに忙しくなるため、完全オフの日も仕事しています。 ただし息抜きとリフレッシュを兼ねて、某大型ショッピングセンターにあるレンタルオフィス...

自分の文章作成スキルを高めるために再開したこのブログ。 3月26日から始め、最初の関門である三日坊主の3日間を超えました！（パチパチ） この個人ブログの想定読者は、あくまでも自分。 自分を楽しませるためにブログを書いています。 自分の成長を確かめるために、日記のカテゴリーも入れました。 いまpomeraで書いているので...

こんにちは、とくっちょ院長です。 メンタルが病んでいる時、ほとんどの方がメンタル系のクリニックか病院を訪れると思います。 もちろん医療機関に受診することは大事ですが、このブログではそれ以外に行ったほうがお勧めな所を3つご紹介します 先に結論です 公園 カフェ 本屋 です。 順番に説明します。 公園 メンタルが病んでいる...

物事を成し遂げるには、才能だけでは不十分です。 続けていく圧倒的な努力が必要です。 例えば成果を求めるとき、才能が10ある人でも努力を1しかやらなかったら、10✖️1で10の成果になります。 逆に、才能が1しかなくても努力を10行えば1✖️10で10になります。 ここで大切なことは3点。 一つ目は、才能が少なくても、圧...

4月からいろいろ変わるので、正直今は不安な気持ちでいっぱいです。 でも不安や落ち込み続きでは何も始まらないので、とにかく行動していきます。 何をするかというと、今までやりたくてできなかったブログ更新をしていきます。 ただ日中は診療で忙しいので、定番かもしれませんが朝にブログを書きます。 誰にも邪魔されず、かつ頭がフル回...

人を変えるのは習慣です。 私は仕事でカルテを書いていますが、プライベートでも書くことが好きです。 文書で人を動かしたいので、書くことをもっと極めたいです。 この目標のためには、書くことを習慣にする必要があります。 3種の神器を使う 私の場合は、３つのデバイスを使います （正確には３＋１）。 ①iPadmini5 PDF...

2023/01/25 14:57 某企業での若手社員研修を行った。 認知行動療法を応用して、ストレス場面での考え方・行動について話をした。 メンタル不調で使われる治療法を、トレーニングに応用するこの方法。私独自の考え方だが、概ね好評を得ている。 さらに改良を重ねて、全てのビジネスパーソンのためにお役に立てたらと考える。...